根據美國運動醫學會的年度調查，高強度間歇訓練（簡稱 HIIT）被評為 2019 年全球最熱門的健身趨勢之一，之后的幾年熱度一直持續高漲著。這種超級艱苦、超級有效的訓練方式不僅僅是當下最熱門的鍛煉——在 2014 年同樣位居榜首，連續五年排名前三。

為什么？因為它可以獲得高效的訓練，并且不限制場地，無論你是剛準備開始嘗試運動，還是喜歡在夏天進行長途騎行，或者即使你是職業運動員，HIIT 訓練都有益于健康，并且可以更快的讓你的訓練表現更上一層樓。

HIIT到底是什么？

HIIT聽起來很高深，其實很簡單。它由短時間、高強度的有氧運動組成，長度從 10 秒到 5 分鐘不等，中間穿插短暫的休息時間。

那有多難呢？這取決于每次訓練的間隔長度，但關鍵還是在訓練時間要用盡全力。因此，如果您正在做 Tabatas（特指20 秒的訓練，然后是 10 秒的恢復），那么你應該全力以赴訓練 20 秒，就是需要你在你的最大攝氧量區域內訓練，大約 95% 的最大心率。

在每次間隔之間恢復的時間多少取決于你的目標。短間隔通常與同樣短甚至更短的恢復期配對，這樣你的身體可以適應重復的最大訓練強度。而且由于你的心率在恢復期間保持較高水平，有氧能量系統也會獲得訓練益處。在其他情況下，比如超高強度的沖刺，如果你希望每一次努力都做到最大，那你需要讓你的身體在兩個回合之間完全恢復四到五分鐘。